uchwyt do wyciagu

[...] (płaska) 4x12-8 -brama (ruch na wysokosci głowy przed siebie) 4-x15-8 -przenoszenie hantelki (lekki skos) 3xmax Triceps: -wyprosty ramion z linka wyciągu górnego (zamaist uchwytu linka) 2x30p -wyprosty ramion z l.w.g z drązkiem (nachwyt) 5xmax -wyprosty ramion z l.w.g z drazkiem (podchwyt) 5xmax -pompki na poręczach 5xmax Środa: Plecy + Biceps [...]

[...] Wspięcia siedząc: 3x max (do 20 powtórzeń) Piątek – Barki + Kaptury + Brzuch Barki: Wyciskanie hantli zza głowy: (4x) 12, 10, 8, 6 Podciąganie linki wyciągu dolnego – uchwyt sznur: (3x) 12, 10, 8 Wznosy hantli bokiem: (3x) 12, 10, 8 Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia siedząc na ławce: (3x) 12, 10, 8 Kaptury: Szrugsy ze sztangą z [...]

[...] ze sztangą stojąc (podchwyt) - 3 serie 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ł. skoś. (z sup. nadgarstka)-3 serie 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 2) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie Na ręce [...]

[...] hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku+Uginanie ramion z hantelka na modlitewniku Barki+Przedramiona [...]

[...] z opadu-3 serie(12-8 powt.) Wtorek: brzuch ABS II Środa: ramiona Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie(12-8 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(12-8 powt.) -uginanie ramienia ze sztangą nachwytem-3serie(12-8 powt.) Tricepsy: -pompki na poręczach-4serie(10-4 powt.) -francuskie wyciskanie [...]

[...] pow) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii Sroda 18:00 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt normalny)- 5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramiona ze sztangielka siedzac w [...]

[...] 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po [...]

[...] - odwrotne wyciskanie sztangi(unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną 3s - uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3s - uginanie ramion w podparciu 3s Sobota Barki - unoszenie hantli do przodu (uchwyt młotkowy) 4s - unoszenie hantli na boki 4s - szrugsy 4s Nogi - [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

[...] tył barków, biceps) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie/podciąganie na drążku 3x10-12 - Wiosłowanie linką wyciągu dolnego do brzucha siedząc (wąski uchwyt) 3x10-12  - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8-10 - Martwy ciąg 3x8-10 - „Odwrotne rozpiętki ‘’ na maszynie 4x15 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w [...]

[...] 3 Dzień Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s x 12, 10, 8p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego uchwyt naturalny 3x 10p 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do Brzucha 3x 12/10/8p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 3s x max p Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie w dół na wyciągu nachwytem - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] nóg w zwisie PIĄTEK:PLECY,TRICEPS,TYŁ BARKÓW. PLECY 1.Podciąganie na drążku. |4x10-12| 2.Podciąganie sztangi w opadzie. |4x10-12| 3.Przyciąganie linki wyciągu szerokim uchwytem. |4x10-12| 4.Martwy 'Ciągnik'. |3-4x8-12| 5.Szrugsy. |3x20-30| TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.Ciężar do dopasowania.4x12-15| 2.Pompki na [...]

[...] poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x (12,10,8) 3 Popki w podporze tyłem 3x max [...]

[...] w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.) 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.) 3.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 4.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) Bicepsy: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 [...]

[...] rozgrzewkowa) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 x 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę – 3 x 15 powt. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski uchwyt) stojąc – 3 x 12 powt. Mięśnie grzbietu Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej – 2 x 20 powt. (seria rozgrzewkowa) 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. - W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Triceps: 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Co Wy [...]

Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 3 serie (wyciskanie francuskie hantli siedząc) Wyciskanie na płasko w wąskim uchwycie - 3 serie Prostowanie ramion na maszynie prosty uchwyt- 3 serie (Prostowanie ramion ale ze sznurem) Pompki na maszynie - 3 serie (Ściaganie linki wyciągu górnego jednorącz) Łydki: Wspięcia na palce na maszynie - 3 serie [...]